Grundlagen der Selbstverteidigung

E-Book Selbstverteidigung für Frauen

Ein Mann trägt ein schwarzes T-Shirt mit einem weißen Flügel- und Adlerlogo und dem Text "Defend You". Er hält eine Black Matchbox im Vordergrund. Der Hintergrund ist eine hellgelbe Wand mit Wandlampe und ein grüner Pflanzenstrauch ist auf der linken Seite sichtbar. Der obere Bereich enthält den Text "Defend You" und "Sicherheit beginnt bei dir!". Der untere Bereich enthält den Titel "Grundlagen der Selbstverteidigung" und einen erklärenden Satz.

Mehr Sicherheit beginnt nicht mit Stärke,
sondern damit, zu wissen, was du tun kannst.

12,90 €

Digitales E-Book als PDF - direkt nach dem Kauf verfügbar

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Selbstverteidigung beginnt lange bevor es zu einem körperlichen Angriff kommt. In diesem E-Book zeige ich dir, wie du Gefahrensituationen früher wahrnimmst, Grenzen klarer setzt und deine Handlungsmöglichkeiten in unangenehmen oder bedrohlichen Situationen erweiterst.

Praxisnah, verständlich und auf Situationen ausgerichtet, die dir im Alltag tatsächlich begegnen können.

Selbstverteidigung beginnt früher, als viele denken.

Viele verbinden Selbstverteidigung zuerst mit körperlichen Techniken. Doch häufig entscheidet sich schon viel früher, welche Möglichkeiten dir in einer unangenehmen oder bedrohlichen Situation noch bleiben.

Wie aufmerksam nimmst du deine Umgebung wahr? Erkennst du Warnsignale? Vertraust du deinem Gefühl? Kannst du eine Grenze deutlich kommunizieren? Weißt du, was du tun kannst, wenn diese Grenze trotzdem überschritten wird?

Genau hier setzt „Grundlagen der Selbstverteidigung“ an.

Das E-Book vermittelt dir Wissen und konkrete Handlungsmöglichkeiten, mit denen du Situationen früher einschätzen, bewusster handeln und deine persönliche Sicherheit stärken kannst.

Junger Mann in Sportkleidung macht eine Übung in einem Fitnessraum, die durch einen Spiegel reflektiert wird.

Das lernst du in diesem
E-Book

Von früher Wahrnehmung und klaren Grenzen bis zu konkreten Handlungsmöglichkeiten in bedrohlichen Situationen.

  • Lerne, deine Umgebung bewusster wahrzunehmen und mögliche Warnsignale rechtzeitig zu erkennen.

  • Verstehe, warum ein ungutes Gefühl ernst genommen werden sollte und wie du darauf reagieren kannst.

  • Erfahre, wie Körpersprache, Abstand und eine klare Ansprache dazu beitragen können, Grenzen deutlich zu machen.

  • Lerne Möglichkeiten kennen, unangenehme Situationen frühzeitig zu verlassen oder eine Eskalation zu vermeiden.

  • Verstehe grundlegende Prinzipien körperlicher Selbstverteidigung und welche einfachen Möglichkeiten dir zur Verfügung stehen.

  • Übertrage das Wissen auf typische Situationen wie Heimweg, öffentliche Verkehrsmittel oder Begegnungen mit fremden Personen.

Selbstverteidigung, die sich an der Realität orientiert.

Zwei Frauen trainieren mit einem Mann in einem Fitnessraum. Die Frauen führen eine Übung durch, während der Mann sie mit einem Boxsack trainiert.

Ich vermittle Selbstverteidigung nicht als Sammlung komplizierter Techniken. Für mich beginnt Sicherheit viel früher: mit Wahrnehmung, klaren Grenzen, guter Kommunikation und der Fähigkeit, Situationen richtig einzuschätzen.

Meine Erfahrungen aus dem Polizeiberuf und aus meinen Selbstverteidigungskursen fließen deshalb direkt in dieses E-Book ein.

Mir geht es nicht darum, dir das Gefühl zu geben, auf jede Situation vorbereitet sein zu können. Ich möchte dir vielmehr verständliches Wissen und konkrete Handlungsmöglichkeiten vermitteln, die dir helfen können, früher zu reagieren und in schwierigen Situationen handlungsfähiger zu bleiben.

Praxisnah. Verständlich. Ohne falsche Sicherheitsversprechen.

Dieses E-Book passt zu dir, wenn…

1

Du Situationen
früher erkennen möchtest.

Warnsignale bewusster wahrnehmen und reagieren, bevor eine Situation eskaliert.

2

Du deinen Grenzen
mehr Gewicht geben möchtest.

Klar kommunizieren und selbstbewusster auftreten, wenn dir jemand zu nahe kommt.

3

Du dich im Alltag
handlungsfähiger fühlen möchtest.

Wissen, welche Möglichkeiten du in unangenehmen
oder bedrohlichen Situationen hast.

4

Du Selbstverteidigung
realistisch
lernen möchtest.

Du suchst verständliche, praxisnahe Grundlagen statt komplizierter Techniken oder falscher Sicherheitsversprechen.


Keine Vorkenntnisse nötig.
Du musst weder besonders sportlich noch besonders stark sein.

Die Inhalte sind verständlich aufgebaut und lassen sich unabhängig von deiner bisherigen Erfahrung in
deinen Alltag übertragen.

Dein E-Book für mehr Handlungssicherheit im Alltag

Frau hält Tablet mit einer Präsentation über Selbstverteidigung, sichtbar auf dem Bildschirm. Die Präsentation zeigt einen Mann, der eine Self-Defense-Technik demonstriert, und Text, der die Grundlagen der Selbstverteidigung beschreibt.

„Grundlagen der Selbstverteidigung“

23 Seiten mit verständlichem Wissen, konkreten Handlungsmöglichkeiten und praxisnahen Beispielen rund um Wahrnehmung, Grenzen und Selbstschutz.

✓ Digitales E-Book als PDF
Direkt nach dem Kauf verfügbar.

✓ Praxisnah statt theoretisch
Wissen und Erfahrungen aus meiner Arbeit und meinen Selbstverteidigungskursen.

✓ Für deinen Alltag entwickelt
Keine komplizierten Bewegungsabläufe, sondern verständliche Grundlagen und konkrete Handlungsmöglichkeiten.

✓ Immer wieder nutzbar
Du kannst einzelne Themen jederzeit nachlesen und auffrischen.

Grundlagen der Selbstverteidigung

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